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2023年全民营养周:合理膳食 食养是良医

作者:超级管理员 更新时间:2023-07-17 09:54:09

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  2023年5月14日-20日是我国第九个全民营养周,传播主题为“合理膳食,食养是良医”。宣传口号为“健康中国 营养先行”。作为国民最重要的基础膳食营养参考依据,《中国居民膳食指南》也从2016版更新至2022版,函盖了各类人群营养指导原则,为国民提供更科学合理的营养指导,接下来,就让小编教你,一文读懂四类人的食养指南。

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  1、除不适合运动的人群外,高血脂人群每周5~7次体育锻炼或身体活动,每次30分钟中等及以上强度身体运动。

  2、限制总脂肪、饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪酸的摄入,适量多吃含膳食纤维丰富的食物并保证充足的蛋白质摄入。

  3、培养清淡口味,限制添加糖的摄入。因地制宜、因人制宜的制定个性化食养方案。

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  1、遵循合理膳食原则,丰富食物品种,每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下。

  2、不吸烟、不饮酒,维持健康体重,减轻精神压力,保持心理平衡。

  3、定期监测血压,了解血压数值及达标状态,遵医嘱进行生活方式干预,坚持自我管理。

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  1、遵循平衡膳食的原则,调整适合自己的食物多样、主食定量、蔬果奶豆丰富、肉类恰当,少油、少盐、少糖。

  2、糖尿病患者可在餐后运动,每周至少5天,每次30~45分钟,中等强度运动要占50%以上,循序渐进,持之以恒。

  3、清淡饮食,限制饮酒、维持血糖稳定,把自我行为管理、低血糖预防处理融入到日常生活中。

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  1、每日的膳食应包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等食物中的3类及以上;每天食物种类达到12种以上,每周达到25种以上。

  2、通过中等强度的身体活动(如跳绳、篮球、游泳等),结合传统健身方式(如八段锦、五禽戏、武术等),促进生长发育。减少静坐时间和视屏时间,保证充足睡眠。

  3、定期监测儿童青少年体格发育,评估生长状况。了解他们的饮食、运动、睡眠、心理等状况,制定个性化的膳食和身体活动指导方案。

  供稿单位:黄埔区疾控中心(黄埔区健康教育所)

  地址:黄埔区新阳西路23号

  作者:刘嘉琪、梁志轩

  来源:中国营养学会官网