2023年5月14日-20日是我国第九个全民营养周，传播主题为“合理膳食，食养是良医”。宣传口号为“健康中国 营养先行”。作为国民最重要的基础膳食营养参考依据，《中国居民膳食指南》也从2016版更新至2022版，函盖了各类人群营养指导原则，为国民提供更科学合理的营养指导，接下来，就让小编教你，一文读懂四类人的食养指南。

　　1、除不适合运动的人群外，高血脂人群每周5~7次体育锻炼或身体活动，每次30分钟中等及以上强度身体运动。

　　2、限制总脂肪、饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪酸的摄入，适量多吃含膳食纤维丰富的食物并保证充足的蛋白质摄入。

　　3、培养清淡口味，限制添加糖的摄入。因地制宜、因人制宜的制定个性化食养方案。

　　1、遵循合理膳食原则，丰富食物品种，每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下。

　　2、不吸烟、不饮酒，维持健康体重，减轻精神压力，保持心理平衡。

　　3、定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持自我管理。

　　1、遵循平衡膳食的原则，调整适合自己的食物多样、主食定量、蔬果奶豆丰富、肉类恰当，少油、少盐、少糖。

　　2、糖尿病患者可在餐后运动，每周至少5天，每次30～45分钟，中等强度运动要占50%以上，循序渐进，持之以恒。

　　3、清淡饮食，限制饮酒、维持血糖稳定，把自我行为管理、低血糖预防处理融入到日常生活中。

　　1、每日的膳食应包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等食物中的3类及以上；每天食物种类达到12种以上，每周达到25种以上。

　　2、通过中等强度的身体活动（如跳绳、篮球、游泳等），结合传统健身方式（如八段锦、五禽戏、武术等），促进生长发育。减少静坐时间和视屏时间，保证充足睡眠。

　　3、定期监测儿童青少年体格发育，评估生长状况。了解他们的饮食、运动、睡眠、心理等状况，制定个性化的膳食和身体活动指导方案。

　　供稿单位：黄埔区疾控中心（黄埔区健康教育所）

　　地址：黄埔区新阳西路23号

　　作者：刘嘉琪、梁志轩

　　来源：中国营养学会官网