血管作为人体营养输送的重要管道，遍布全身各处。一旦出现病变，会诱发各种疾病，严重时甚至会致命。虽然人体的血管隐藏在皮肤之下，其健康与否从体表看不出来，但可以“摸”出来。下面这两招帮您自测血管健康：

　　方法一：摸足背

　　足背动脉的搏动能在一定程度上反映血管健康状况。其强度因人而异，有些人搏动很强，有些人似有似无，主要与天生差异或脚的胖瘦有关。但如果一个人的足背动脉搏动发生了变化，可能预示着动脉出现了问题。

　　如果一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称，原因通常是下肢动脉硬化。

　　如果双脚的足背动脉都越来越弱，还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。

　　糖尿病患者出现血管问题的风险更高，更应关注足背动脉搏动。

　　方法二：摸手腕

　　把手指轻轻搭在手腕靠近大拇指一侧，感受自己的脉搏。正常的脉搏与心率一致，每分钟60次～100次，且间隔规律。

　　若脉搏跳动不规律，可提示房颤、血管狭窄等疾病。

　　观察脉搏是发现房颤最简单易行的方法。可以让家人同时把手放到自己的手腕和胸口，检查两者跳动是否一致，心脏和脉搏跳动不一致也是房颤的表现。

　　锁骨下动脉狭窄也会影响脉搏正常跳动，出现一侧脉弱，甚至摸不到的情况。

　　严重的锁骨下动脉狭窄不仅影响上肢血流，还会影响脑部的供血，产生头晕、看不清东西、走路不稳等症状。

　　如果发现自己脉搏过快、过慢或节律紊乱，都要尽快检查，找到原因。

　　小贴士

　　触摸身上这2个地方，一定程度上能帮助我们监测血管状况，防患于未然。不过，这些自检方法最多只能起到提示作用，确诊疾病还需要在医院进行体检以及更多的检查。

　　下面的6招帮您的血管保持年轻

　　1、早睡早起不熬夜

　　熬夜等不规律作息是年轻人血管的大敌，会使多种腺体分泌过剩或不足，导致激素水平失调，引起器官功能的局部亢奋或萎靡，造成血管收缩异常，血压升高。

　　建议每天23点之前入睡，每天保证8小时的睡眠。

　　2、少吃煎炸食物

　　饮食太油腻，会导致血液内胆固醇、三酯甘油等脂质浓度大幅提升，这些物质沉积在血管壁上容易堵塞血管。

　　建议少吃煎、炸食物，炒菜时少放食用油，烹饪多用蒸煮代替煎炸。

　　3、拒绝主动吸烟

　　吸烟及二手烟，都会让烟草中的尼古丁进入身体，最终导致血管壁弹力纤维和胶原纤维退变，血管变脆变硬。

　　4、少吃盐和糖

　　吃盐过量易升高血压，降低血管弹性，增加动脉硬化风险，建议每天摄入食盐不超过5克。

　　长期吃糖过量可使胰岛素分泌过多，加重胰岛细胞负担，导致胰岛素抵抗，使血管内皮受损，血管变皱，诱发动脉硬化。

　　5、每周打球或游泳

　　运动不足，心脏泵血机能弱化，血液流速减慢，多余的脂肪、胆固醇等更容易沉积在体内，影响血管内皮功能和抗氧化作用，血管弹力减弱。

　　《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究称，在保护心血管方面，乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧运动。建议每次运动的45分钟～60分钟，每周锻炼3天～5天。

　　6、保持心情愉悦

　　不良情绪可激活神经内分泌和血小板活性，引起内皮损伤，引起血管痉挛，增加血栓风险。突然爆发的情绪容易引发急性心脑血管事件。保持心情愉悦、遇事淡然处之，也是对心血管的一种保护